Колись це було популярно і круто, але зараз все більше людей замислюються, як кинути курити. Вони (і ти, сподіваємося, теж) розуміють: ця звичка не надає брутальності, а тільки боляче б’є по твоєму здоров’ю, гаманцю і зовнішнім виглядом.
«Кинути палити легко – я робив це тисячу разів», – так одного разу пожартував американський письменник Марк Твен. І правда, попрощатися з цією залежністю може бути не так-то просто. Чи ні? Давай подивимося, як це зробити.
Залежно від стажу куріння, індивідуальних особливостей та інших індивідуальних чинників (наприклад, наявності курців в оточенні), процес відмови від шкідливої звички може бути досить важким або навпаки – приємним і надихаючим.
На жаль, кодування у випадку з курінням не існує, але нижче ми перерахуємо основні поради, які можуть допомогти тобі якомога швидше загасити останню сигарету. Однак який саме метод буде найбільш ефективний для тебе, сказати важко – розглянемо всі варіанти і при необхідності спробуй їх комбінацію.
- Определись, навіщо тобі це потрібно
Перший і найважливіший крок. Відповідай собі чесно на питання: «Чому я хочу кинути курити?» Недоліків у цієї звички багато:
Куріння сильно шкодить здоров’ю (ти бачив страшні картинки на пачках і напевно читав чимало статей на цю тему);
Сигарети коштують дорого (і будуть продовжувати стабільно дорожчати і далі);
Знайти місце для куріння в сучасному світі стає все важче (а штрафи за куріння в недозволеному місці дороги);
Куріння негативно позначається на твоєму зовнішньому вигляді (від жовтих пальців і зубів до неприємного запаху, причому не тільки з рота, але і від твого волосся і одягу);
Ця звичка може негативно позначатися на твоїх особистих і ділових відносинах;
І, нарешті, куріння шкодить твоїй повноцінного інтимного життя.
Подумай гарненько і, може бути, у тебе вийде доповнити цей список своїми індивідуальними причинами припинити підпалювати сигарету за сигаретою.
Постарайся вибрати найголовніші мінуси куріння особисто для себе і використовуй їх в якості мотивації для роботи, яка тобі належить.
- Придумай для себе заохочення
Давай займемося нехитрої математикою. Уявімо, що ти викурюєш в день одну пачку сигарет із середньою ціною в 50 гривень. Отже, в тижні сім днів, у місяці умовно 30. Підсумок? 18 тисяч в рік. Вражає, правда?
Невже ти не можеш придумати більш приємного способу витратити цю суму? Впевнені, є чимало речей, які ти дуже хочеш, але не купуєш через їх дорожнечу.
Ось тобі ідея: Склади з собою угоду.
Установи термін (місяць, півроку, рік) і кинь курити. Якщо після закінчення зазначеного часу ти так і не підпалиш знову сигарету, то використовуй суму, рівнозначну витрат на куріння за цей період, на покупку того, про що давно мрієш.
Щоб було простіше накопичити, просто відкладай щодня / щотижня гроші, які повинні були піти на сигарети в таке місце, звідки тобі буде непросто взяти їх, щоб пустити на інші потреби.
- Вибери стратегію
Кожна людина унікальна, а значить, і легкий спосіб кинути палити у кожного свій. Кому-то допомагає поступове зниження викурених сигарет, іншим – різкий і повна відмова.
Подумай над тим, який варіант буде більш правильним для тебе або спробуй обидва – пам’ятай, що ти нічого не втрачаєш під час цих експериментів, і всі засоби хороші для досягнення заповітної мети стати здоровішими, багатшими, гарніше і щасливіше.
- Спробуй нікотинову терапію
Це найефективніший спосіб, згідно з наукою, і саме його лікарі зазвичай радять пацієнтам, які вирішили кинути палити. Його суть полягає у використанні спеціальних препаратів: таблеток, спреїв, жуйок або пластирів. Всі вони містять нікотин і повинні допомогти пом’якшити «ломку» в процесі відмови.
Обов’язково проконсультуйся з лікарем, перш ніж починати прийом будь-якого з цих коштів, оскільки у багатьох з них є протипоказання, такі як підвищений тиск, проблеми з серцем, тривалий стаж куріння і зрілий вік.
- Прочитай книгу Аллена Карра
Ти напевно чув про людей, яким вдалося кинути палити «по Аллену Карру». Мається на увазі бестселер британського активіста по боротьбі з курінням, книга «Легкий спосіб кинути палити».
На самому початку автор заспокоює, що тобі не потрібно поступово знижувати звичну дозу сигарет, і ти зможеш безкоштовно кинути курити раз і назавжди, просто закінчивши читання книги – без всяких таблеток і пластирів.
Книга написана живою, яскравою мовою з масою прикладів з практики «гуру», і багатьом вона дійсно допомагає. Іноді – з другого разу. Давати стовідсоткову гарантію, що вона спрацює, ми не можемо, але спробувати варто.
- Підключи до цього друзів
Ти з тих людей, для кого важлива громадська думка? Що ж, можеш попросити друзів допомогти тобі кинути палити. Деякі люди практикують суперечки в стилі «Якщо побачите мене з сигаретою, то я зроблю / заплачу _».
Однак ми сумніваємося в ефективності цього способу – так ти, скоріше, станеш таємним курцем, ніж по-справжньому позбудешся обтяжуючої залежності.
Замість цього просто попроси у близьких підтримки – напевно вони будуть раді твоєму почину і додадуть додаткових сил, які тобі зараз знадобляться.
- Знайди спосіб переключитися
Будь готовий, що перші дні без сигарет можуть бути неприємними. Чи не налаштовуй себе на «муки», але нав’язливого бажання покурити або хоча б затягнутися уникнути буде складно. Заздалегідь подумай, як ти будеш відволікати себе в такі моменти.
Деякі люди смокчуть льодяники, ми ж пропонуємо більш здорову альтернативу – присідай або віджимався. Піймавши себе на думці про сигарету, починай виконувати вправи. Ось побачиш: через кілька хвилин «помутніння» ослабне, і ти знову зможеш повернутися до повсякденних справах.
- Вибери підходящу дату
І останнє – вибери час для того, щоб, нарешті, здійснити свій намір. В ідеалі це має бути період без важливих подій, через які ти можеш «зірватися» (день народження, операція близької людини, важлива угода). Або … прямо сьогодні.
Тому що, поглянувши правді в очі, ти знаєш – це давно було пора зробити і вистачить уже відкладати!
