Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати її все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього будь-якою ціною. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%.
Відповідно за кожні 10 років ми добираємо приблизно 10% (5-7 кг): спочатку від тієї самої ідеальної ваги, пізніше від тої, яку маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік. Крім того, краще прагнути вже не до вісімнадцятирічної ваги, а розрахувати свій новий ідеал по одній з медичних формул.
Формула Брокка
Ідеальна вага для чоловіків = (ріст в сантиметрах – 100) · 1,15.
Ідеальна вага для жінок = (ріст в сантиметрах – 110) · 1,15
Приклад: Ідеальна вага жінки зростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Напевно багатьом ця формула нагадає давню «ріст мінус 100» для чоловіків і «ріст мінус 110» для жінок. Це дійсно вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не брав до уваги ні вік, ні тип статури.
Тому в неї зовсім не могли вписатися ні люди з важкими кістками і великими м’язами, ні жінки з явно вираженими стегнами і грудьми. Тому вчені піддали стару формулу Брокка переробці, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.
жінки:
Ріст 147 см – вага 44-49 кг;
Ріст 150 см – вага 45-50 кг;
Ріст 152 см – вага 46-51 кг;
Ріст 155 – вага 47-53 кг;
Ріст 157 – вага 49-54 кг;
Ріст 160 – вага 50-56 кг;
Ріст 162 – вага 51-57 кг;
Ріст 165 – вага 53-59 кг;
Ріст 168 – вага 55-61 кг;
Ріст 170 – вага 56-63 кг;
Ріст 173 – вага 58-65 кг;
Ріст 175 – вага 60-67 кг;
Ріст 178 – вага 62-69 кг;
Ріст 180 – вага 64-71 кг;
Ріст 183 – вага 66-72 кг
І ми пропонуємо ознайомитися з дуже корисною таблицею, яка допоможе визначити вашу ідеальну вагу в залежності від росту.
